以下是一些适合老年人的腰部运动，宜昌托老所给大家进行详解。

　　1. 转腰运动

　　双脚分开与肩同宽，双手叉腰，缓慢地顺时针和逆时针转动腰部，每次转动 10 - 15 圈。例如，赵爷爷每天早上起床后都会做这个运动，一段时间后，他感觉腰部的灵活性提高了不少。

　　2. 伸懒腰

　　站立位，双手向上伸直，尽量伸展身体，然后慢慢弯腰，双手尽量触地，重复 5 - 10 次。李奶奶经常在看电视的间隙做这个动作，有效缓解了腰部的疲劳。

　　3. 仰卧屈膝挺腰

　　仰卧在床上，双腿屈膝，以双脚、双肘和头部为支点，将腰、背、臀尽量向上挺起，呈拱桥状，保持 5 - 10 秒后缓慢放下，重复 10 - 15 次。

　　4. 侧腰拉伸

　　站立位，右手向上伸直，身体向左侧弯曲，感受右侧腰部的拉伸，保持 15 - 30 秒，然后换另一侧。

　　5. 倒走

　　倒走时重心向后移动，有利于矫正姿势，对腰部有一定的锻炼和放松作用。每天倒走 15 - 20 分钟。比如，孙爷爷坚持每天倒走，他的腰部疼痛得到了明显的改善。

　　6. 游泳

　　尤其是蛙泳，在水中的浮力可以减轻腰部的压力，同时锻炼腰部肌肉。但要注意水温合适，且有家人陪伴。

　　需要注意的是，老年人在进行腰部运动时，要根据自身的身体状况，循序渐进，避免过度劳累和受伤。如果在运动过程中出现疼痛加重等不适，应立即停止并咨询医生的建议。