冬天是养生保健的好时节。相信很多人都制定了自己的保健计划，尤其是老年人更应该注意自己的健康！孩子们也应该更加关注老人的健康。今天给大家介绍一下。一些养老常识，看看你平时知道多少？宜昌敬老院为您一一解读。

　　1.慢慢呼吸，快速呼气

　　“任何影响呼吸的事情都会对健康和长寿产生负面影响。”你的呼吸也会影响你身体其他部位的生理机能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

　　学习呼吸的一步是放松腹部肌肉。腹部肌肉放松后，重要的是要给自己足够的时间以适当的方式呼气。例如，吸气的时间是呼气的两倍。

　　2.学会吃零食

　　研究表明，不吃大餐对您的健康非常重要。所以，你应该学会吃零食。

　　首先，你需要了解自己的饥饿状态，每2-3小时吃一顿小餐。如果是在外面吃晚餐，就吃一半，然后把剩下的带回家吃宵夜。

　　其次，多吃鱼，选择较小的鱼，如野生或有机鲑鱼、新鲜沙丁鱼等。

　　同样，不要忘记全谷物、全燕麦、糙米等富含纤维的食物。之后，每天服用复合维生素补充剂，特别强调补充维生素D。

　　3.该睡觉的时候睡觉

　　许多人有一个根深蒂固的信念，即每天睡8小时对他们的健康更好。情况并非如此，因为睡眠质量也有好有坏。

　　如果您需要闹钟唤醒；白天小睡一下；看书或看电影时打瞌睡或打瞌睡，这可能是睡眠质量差的征兆。

　　这时，建议您选择呼吸练习来帮助您入睡。同时，保持睡眠环境阴暗安静。只要记住要好好看看自己的身体状况，当你的身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

　　在照顾老人时，心理健康也很重要，因为如果老人晚年人际关系好，心情也会好。对老年人的健康也有好处。